Sau một chuyến bay dài, bạn có thể đến nơi cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày nhưng lại tỉnh táo vào ban đêm. Sự mất cân bằng đó thường là hiện tượng lệch múi giờ: sự gián đoạn tạm thời của đồng hồ sinh học bên trong cơ thể sau khi vượt qua các múi giờ, ảnh hưởng đến giấc ngủ, năng lượng, tiêu hóa và sự tập trung. Phục hồi không phải là ép buộc cơ thể điều chỉnh ngay lập tức, mà là nhẹ nhàng giúp nó tìm lại nhịp điệu của địa phương.

Hãy tìm hiểu bài viết này để hiểu nguyên nhân gây ra hiện tượng lệch múi giờ, thời gian thường kéo dài bao lâu và những cách hiệu quả nhất để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể sau một chuyến bay dài.

Hiện Tượng Lệch Múi Giờ Là Gì Và Tại Sao Nó Xảy Ra Sau Những Chuyến Bay Dài?

Lệch múi giờ xảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể bạn vẫn đang điều chỉnh theo múi giờ này trong khi điểm đến của bạn lại nằm ở múi giờ khác. Đồng hồ sinh học này, còn được gọi là nhịp sinh học, kiểm soát thời điểm bạn cảm thấy buồn ngủ, đói, tỉnh táo hoặc mệt mỏi. Khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ trong thời gian ngắn, cơ thể bạn không thể điều chỉnh ngay lập tức, dẫn đến hiện tượng được gọi là rối loạn nhịp sinh học.

Đối với du khách đến Việt Nam, lệch múi giờ đặc biệt phổ biến nếu bạn đến từ các vùng xa xôi như Anh, châu Âu, Hoa Kỳ, Canada hoặc một số khu vực ở Nam Mỹ. Chênh lệch múi giờ càng lớn, các triệu chứng càng có xu hướng nghiêm trọng hơn. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, tỉnh táo vào đêm khuya hoặc đói vào những thời điểm không phù hợp với thói quen địa phương.

Một số yếu tố có thể khiến tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ trở nên tồi tệ hơn sau những chuyến bay dài:

• Không khí trong máy bay rất khô, có thể dẫn đến mất nước và mệt mỏi
• Giấc ngủ trên máy bay thường không sâu và bị gián đoạn thường xuyên
• Bữa ăn được phục vụ vào những thời điểm bất thường, làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể
• Ngồi lâu có thể khiến cơ thể cảm thấy cứng đờ, nặng nề và uể oải
• Tiếp xúc với ánh sáng vào thời điểm không thích hợp sau khi đến nơi có thể làm chậm quá trình thích nghi với múi giờ mới

Điểm mấu chốt là mệt mỏi do lệch múi giờ không chỉ phụ thuộc vào độ dài chuyến bay. Nó chủ yếu phụ thuộc vào số múi giờ bạn vượt qua. Đó là lý do tại sao du khách bay đến Việt Nam từ các thành phố như London, Paris, New York hoặc Toronto thường cảm thấy bị ảnh hưởng nhiều hơn so với những người đến từ các điểm đến gần đó như Bangkok, Singapore hoặc Seoul.

Các Triệu Chứng Thường Gặp Của Lệch Múi Giờ

Các triệu chứng thường chỉ là tạm thời, nhưng chúng có thể gây khó chịu khi bạn cần làm việc, khám phá hoặc đơn giản là ổn định cuộc sống theo một thói quen mới. Các triệu chứng thường gặp của lệch múi giờ bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó ngủ vào giờ địa phương, thức dậy quá sớm hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm
• Suy nghĩ chậm chạp, khả năng tập trung kém hoặc giảm sự tỉnh táo trong các cuộc họp, kế hoạch du lịch hoặc các công việc hàng ngày
• Đau đầu, thiếu năng lượng, khó chịu về tiêu hóa hoặc cảm giác chung rằng cơ thể không được khỏe
• Thay đổi tâm trạng như cáu kỉnh, bồn chồn, thiếu kiên nhẫn hoặc cảm thấy bất ổn bất thường.

Các triệu chứng lệch múi giờ thường bắt đầu trong vòng 1-2 ngày sau khi vượt qua ít nhất hai múi giờ, và chúng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn vượt qua càng nhiều múi giờ, đặc biệt là khi bay về phía đông. Hãy tìm lời khuyên y tế nếu các triệu chứng kéo dài hơn một tuần, ngày càng trở nên tồi tệ hơn hoặc đi kèm với các triệu chứng không phù hợp với lệch múi giờ điển hình, chẳng hạn như sốt, nôn mửa dai dẳng, ho/đau họng, đau ngực, ngất xỉu, lú lẫn hoặc sưng chân một bên.

Hội Chứng Lệch Múi Giờ Kéo Dài Bao Lâu?

Thông thường, hội chứng lệch múi giờ kéo dài vài ngày, mặc dù thời gian phục hồi khác nhau ở mỗi người. Càng vượt qua nhiều múi giờ, cơ thể bạn càng cần nhiều thời gian hơn để điều chỉnh lại nhịp sinh học ngủ - thức cho phù hợp với giờ địa phương. Hướng di chuyển cũng rất quan trọng, việc di chuyển về phía đông thường khó khăn hơn vì giờ đi ngủ đến sớm hơn. Chất lượng giấc ngủ trong suốt chuyến bay, tuổi tác, sức khỏe tổng thể, lượng nước uống và tốc độ bạn thích nghi với giờ ăn và thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày của địa phương sau khi đến nơi đều có thể ảnh hưởng đến việc bạn cảm thấy khỏe lại như cũ ở múi giờ mới nhanh đến mức nào.

Hướng Bay Ảnh Hưởng Đến Quá Trình Hồi Phục Sau Lệch Múi Giờ Như Thế Nào?

Nếu bạn đang thắc mắc hướng bay nào tốt hơn cho việc hồi phục sau lệch múi giờ, câu trả lời thường là bay về phía tây. Hầu hết mọi người thấy việc di chuyển về phía tây dễ dàng hơn vì cơ thể có xu hướng thích nghi tốt hơn với việc trì hoãn giấc ngủ hơn là đẩy nhanh giấc ngủ.

Cách Phục Hồi Sau Lệch Múi Giờ: Kế Hoạch Thiết Lập Lại 24–72 Giờ

Bước 1: Tiếp xúc với ánh sáng vào đúng thời điểm

Tiếp xúc với ánh sáng là một trong những cách quan trọng nhất để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể sau một chuyến bay dài. Ánh sáng ban ngày tự nhiên giúp báo hiệu cho não bộ của bạn khi nào là thời gian thức dậy và khi nào là thời gian chuẩn bị cho giấc ngủ. Sau khi đến nơi, hãy cố gắng dành thời gian ở ngoài trời vào ban ngày theo giờ địa phương, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Vào ban đêm, hãy giảm độ sáng của màn hình và ánh sáng mạnh trong nhà để cơ thể bạn có thể bắt đầu nhận biết lịch trình ngủ mới.

Bước 2: Ngủ có chiến lược, đừng ngủ quá nhiều

Mục tiêu sau khi đến nơi không chỉ đơn giản là ngủ nhiều hơn, mà là ngủ đúng giờ. Cố gắng thức vào ban ngày theo giờ địa phương và đi ngủ gần giờ đi ngủ theo giờ địa phương, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi sớm hơn. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp ích nếu bạn đang gặp khó khăn, nhưng hãy giữ cho giấc ngủ ngắn và tránh ngủ nhiều giờ vào buổi chiều. Ngủ quá nhiều vào thời điểm không thích hợp có thể khiến cơ thể bạn khó điều chỉnh hơn với múi giờ mới.

Bước 3: Bổ sung nước và phục hồi năng lượng

Mặc dù mất nước không trực tiếp gây ra hiện tượng lệch múi giờ, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, khó tập trung và khó chịu nói chung. Hãy uống nước trước, trong và sau chuyến bay, và tránh phụ thuộc quá nhiều vào rượu hoặc caffeine để duy trì năng lượng. Việc bổ sung nước nhẹ nhàng và đều đặn sẽ hỗ trợ cơ thể bạn phục hồi sau tình trạng khô hanh trong khoang máy bay, giấc ngủ bị gián đoạn và những áp lực của chuyến bay đường dài.

Bước 4: Vận động cơ thể, nhưng đừng tập luyện quá sức

Vận động nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, cải thiện tuần hoàn máu và giảm tình trạng cứng khớp thường gặp sau một chuyến bay đường dài. Đi bộ ngoài trời đặc biệt hữu ích vì nó kết hợp tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên với vận động cường độ thấp, cung cấp cho cơ thể bạn hai tín hiệu rõ ràng rằng đó là ban ngày. Tuy nhiên, tránh bắt đầu ngay với các bài tập cường độ cao vào ngày đầu tiên. Cơ thể bạn đang trong giai đoạn thích nghi, và việc tập luyện quá sức quá sớm có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn là sảng khoái.

Phục Hồi Nhanh Chóng Sau Chuyến Bay Với Liệu Pháp Tiên Tiến Tại Verita Health Hoi An

Đối với những du khách đến Đà Nẵng, Việt Nam sau một chuyến bay dài, liệu pháp giảm mệt mỏi do lệch múi giờ tại Verita Health Hội An có thể là một trải nghiệm chăm sóc sức khỏe hỗ trợ giúp bạn dễ dàng thích nghi với nhịp sống địa phương. Thay vì cố gắng chịu đựng sự mệt mỏi, du khách có thể dành thời gian để bù nước và phục hồi năng lượng, cảm thấy thoải mái hơn sau chuyến đi dài. Đây là một cách được cân nhắc để hỗ trợ phục hồi trong 24-72 giờ đầu tiên, đặc biệt khi nghỉ ngơi, bổ sung nước và điều chỉnh nhẹ nhàng là quan trọng nhất.

Tại sao nên chọn Verita Health Hoi An?

• Trung tâm chăm sóc sức khỏe y tế được cấp phép tại miền Trung Việt Nam
• Vị trí thuận tiện tại khu nghỉ dưỡng Wafaifo Resort Hoi An
• Tư vấn cá nhân dựa trên lịch sử du lịch và các triệu chứng của bạn
• Các liệu pháp truyền dịch IV khác nhau được thiết kế cho nhu cầu của bạn: Vitamin C+, giảm say rượu, giải độc gan và nhiều dịch vụ tiên tiến khác.
• Môi trường phục hồi yên tĩnh, riêng tư và cao cấp
• Lý tưởng cho du khách quốc tế, người thường xuyên đi máy bay và khách bận rộn.

Bạn đã sàng để cảm thấy khỏe khoắn hơn sau chuyến bay lần này chưa? Hãy đặt lịch hẹn với đội ngũ Verita Heal Hội An ngay hôm nay để phục hồi năng lượng và hồi phục nhanh hơn với liệu pháp điều trị lệch múi giờ được cá nhân hóa.